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齐齐哈尔新闻:八个最伤骨骼的动作,千万别做啦!

admin2020-05-0416


骨事一点通:专注于流传骨病科普知识,辅助患者就医。我们诚邀列位骨科医生投稿,配合推动骨科科普流传。

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本文泉源:康复汇



蹲茅厕、“北京瘫”、二郎腿……生涯中许多常见的、舒适的姿势在经年累月后都稀奇伤骨!今天我们讲一讲这些要多注重的姿势和动作快来看看有没有你常做的?



01

长时间蹲茅厕、蹲着干活



许多人都有一种“茅厕情结”,看看书、玩玩手机,享受一个人独处的时光,不知不觉脚就蹲麻了。


先不说这样做容易得痔疮和便秘,对老人的枢纽而言也是一个很大的肩负。研究解释,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。



医生建议:

如厕时间最好控制在5分钟以内,只管不要看书、玩手机等。干活时,好比蹲着洗衣服、择菜、擦地等,搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。


老人和肥胖人群只管不要深蹲或削减深蹲时间。要下蹲时也要扶着桌子或椅子,削减膝枢纽压力。


02

 “北京瘫”



“北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒适,可这对骨头来说却很煎熬。


半卧位时,腰椎缺乏足够支持,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持心理结构。


时间一长,可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

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